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强迫症应该如何缓解?

时间:2018-09-02 22:47 点击:

对于强迫症患者来说,反复动作总是让人感到烦躁。一些不必要的动作总是需要重复才能让心里舒服。那么强迫症应该如何缓解呢?

自我统计

做一个统计表格,查看自己一天下来,在哪些方面有重复强迫行为,记录重复的次数。同时,给自己设立目标,要求自己逐渐减少强迫次数。

确定恐惧等级

面对一个情境或事物一点都不恐惧,记0分,极度恐惧记100分。把第一步所确定的恐惧线索依次打分,然后把恐惧线索按得分高低进行排序,每十分一个等级。
 

制想法

制想法是一种用来打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。比如用一个定时闹钟,让它每隔一段时间响一次,当闹钟响起时,就要对闹钟大声的喊停。多次做到后,就要把闹钟改成正常声音、微弱声音,直到仅在内心说停的时候,强迫表现就会被驱除。

不去注意它

 

你会拍皮球吧?怎样让皮球停止下来?只有停止去拍,它才能静止下来。同理,患有强迫症,想要缓解这种病,最好的做法就是不去注意它,忽视它的存在,症状就会自然地、慢慢消失不见。
 

采取顺应自然的态度

有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”,要带着“不安”去做应该做的事。有强迫动作时,要理解这是违背自然的过度反应形式,要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样。坚持练习,必然有益。

客观认识自己

对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识,对现实状况 有正确客观的判断。丢掉精神包袱从减轻不安全感,学习合理的应激处理方法,增强自信,以减轻其不确定感。不好高骛远,不过分追求精益求精,以减轻其不完美感。

 

宣泄疗法

患者应主动对倾诉对象说出自己的紧张情绪,如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧,也就降低了恐惧;说出自己的紧张,也就缓解了紧张。
 

首席咨询师刘在英

重庆市高级心理咨询师,国家二级心理咨询师,中等职业学校心理教育教师,重庆市心理学会会员,重庆市心理卫生协会会员,成都精神分析中心会员。重庆师范大学应用心理学专业,西南大学应用心理学专业心理咨询与治疗方向研究生。全国525心理网重庆市主任咨询师。北京中国-挪威精神分析心理治疗师与督导师连续培训项目第四届学员。

 

专业背景:

   2005年始专职从事心理咨询至今,2009创立重庆580心理咨询中心。从2012年始,持续接受一周三次个案督导至今;从2014年始,接受个人精神分析,持续中。累计个案达5000小时以上。

擅长领域:

儿童青少年心理咨询(青春期问题、叛逆、厌学、学习困难、亲子关系等)婚姻、情感、性心理咨询;失眠、焦虑、抑郁等心理问题咨询。

 

收费标准:

心理咨询:400/次,每次50分钟;

夫妻治疗、家庭治疗:1000/次,90分钟;

精神分析(拉康派):弹性时间,弹性收费。

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     023-86622580    13908360155
 
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